健康づくりやリフレッシュのために、新しくランニングを習慣にし始めた方もいらっしゃるのではないでしょうか。

爽快感を感じながら走るなかで、「走っていると、だんだん膝の外側がズキズキ痛んでくる」「曲げ伸ばしのたびに違和感がある」と不安を感じることはありませんか。

東村山のKOTURIBA-整体-から、走り始めたばかりのランナーの方に向けて、膝の外側に痛みを感じたときに知っておきたい理由と、まず大切にしてほしい対処やケアのヒントをお届けします。

なぜ走り始めに膝の外側が痛みやすいのか

ランニングを始めたばかりの頃は、走るための筋力や関節の柔軟性がまだ十分に整っていない状態で、膝への着地衝撃が繰り返されがちです。

特に膝の外側には、太ももの外側から伸びる大きな靭帯が通っており、走る動作のなかで骨とこすれ合って負担が集中しやすい特徴があります。

• 太ももやお尻まわりの筋肉のこわばり
  股関節や骨盤まわりの柔軟性が不足していると、着地の衝撃をうまく分散できず、膝の外側に強い引っ張りの負荷がかかりやすくなります。
• フォームの乱れや着地時のバランスの崩れ
  走り慣れていないと足裏のつき方に偏りが出たり、体幹がぶれて片側の膝ばかりに体重が乗ってしまったりすることがあります。
• 急激な距離やペースの増加による使いすぎ
  「もっと走りたい」と意気込んで急に距離を伸ばすと、回復が追いつかずに違和感が痛みへと変わってしまいます。

痛みを感じたときにまず実践したい対処法

違和感や痛みを感じたとき、一番大切なのは「無理をして走り続けないこと」です。初期の段階で適切に身体を休めてあげることで、症状の長期化を防ぐことができます。

• 走るのを一度控えて安静に様子を見る
  少し休めば走れるかもと思っても、まずは思い切って走るのを休み、患部への負担を減らして数日間様子を見てみましょう。
• 熱っぽさがあるときはアイシングでクールダウン
  走った直後にズキズキと熱感がある場合は、保冷剤や氷嚢をタオルで包み、膝の外側を15分ほどやさしく冷やすのが効果的です。
• 股関節やお尻まわりのやさしいストレッチ
  膝そのものを無理に揉むのではなく、お尻の横や太もも前面・後面を無理のない範囲でゆっくり伸ばし、下半身の緊張をゆるめましょう。

健やかな毎日を支える定期的なメンテナンス

ご自身での休息やセルフケアとあわせて、走るフォームを支える骨盤や股関節、背骨の歪みをプロの手で定期的に整えておくことも大切です。

東村山のKOTURIBA-整体-では、膝の違和感だけでなく、全身のバランスや身体の使い方のクセを見極めながら丁寧にケアを行っています。

「もう一度、あの頃のような身体に」という想いを大切に、趣味やスポーツ、これからの暮らしを長く楽しんでいただけるよう、健康な状態を保つための定期的なメンテナンスを全力でサポートいたします。膝の痛みや身体のバランスが気になるときは、どうぞお気軽にご相談ください。