一日のお仕事を終えて布団に入ったものの、「なかなか寝つけない」「頭や身体の緊張が抜けない」と感じる夜はありませんか。

夜遅くまでスマートフォンを眺めていたり、日中の忙しさがそのまま続いていたりすると、身体がお休みモードへうまく切り替わらないことがあります。

東村山のKOTURIBA-整体-から、寝つきや眠りの浅さにお悩みの方へ向けて、今夜から無理なく試せるリラックスの過ごし方をお届けします。

なぜ寝る前のリラックス時間が大切なのか

質の良い睡眠をとるためには、日中に活発になっていた交感神経から、心身を落ち着かせる副交感神経へとスムーズにスイッチを切り替えることが欠かせません。

寝る直前まで強い光を浴びたり、考え事を続けたりしていると、筋肉のこわばりや自律神経の緊張が抜けず、眠りが浅くなる原因につながってしまいます。

• 全身の巡りを整えて深部体温をコントロールする
  就寝前に一度身体を温めてから自然に熱を逃がしていくことで、身体が本来持っている自然な眠気を引き出しやすくなります。
• 頭のスイッチをオフにして緊張をほどく
  静かな時間を作って意識を落ち着かせることで、日中の疲れやストレスから解放され、呼吸も自然と深くなります。
• 筋肉の緊張を緩めて翌朝の重だるさを防ぐ
  お風呂や軽いケアでこわばった身体をゆるめておくと、寝返りも打ちやすくなり、すっきりとした目覚めを迎えやすくなります。

今夜から始められる3つの夜時間ルーティン

忙しい毎日の中でも特別な準備を必要とせず、今日からすぐに取り入れられる工夫をいくつかご紹介します。ご自身の生活リズムに合わせて、心地よいと感じるものから試してみてください。

• ぬるめのお湯にゆっくり浸かる入浴
  熱すぎるお湯は身体を覚醒させてしまうため、38〜40度ほどのぬるめのお湯に15分ほどゆったり浸かるのがおすすめです。首や肩までしっかり温まることで、一日のこわばりがやさしくほぐれていきます。
• 照明を少し落として本を開く読書時間
  ベッドに入る前のひとときに、スマートフォンの画面を置いて静かに本を読む時間を作ってみてください。暖色系のやわらかな明かりの中で活字を追うことで、自然と気持ちが落ち着いていきます。
• 温かい飲み物やベッドでの軽いストレッチ
  カフェインの入っていない温かい飲み物で一息ついたり、仰向けになって膝を胸に引き寄せるような軽いストレッチを取り入れたりすると、腰や背中の余分な力が抜けてスムーズに入眠しやすくなります。

健やかな毎日を支える定期的なメンテナンス

ご自身で行う夜のリラックス習慣とあわせて、日常で積み重なった背骨や骨盤の歪み、首・肩のこわばりをプロの手で定期的に整えておくこともおすすめです。

東村山のKOTURIBA-整体-では、肩こりや頭痛、姿勢の乱れなどのお悩みに対し、気になる箇所だけでなく全身のバランスを見極めながら丁寧にケアを行っています。

「もう一度、あの頃のような身体に」という想いを大切に、お仕事や趣味、これからの暮らしを思いきり楽しんでいただけるよう、健康な状態を保つための定期的なメンテナンスを全力でサポートいたします。朝起きたときの疲れや睡眠のリズムが気になるときは、どうぞお気軽にご相談ください。