職場で毎日長時間パソコンに向かっていると、気づいたときには何時間も同じ姿勢のまま作業を続けていた、ということはありませんか。

画面に集中するあまり、知らず知らずのうちに頭が前へ出て背中が丸まり、夕方になると首筋や肩、背中全体が重だるく感じられる方も少なくないと思います。

東村山のKOTURIBA-整体-から、職場で長時間パソコンを使う方に向けて、同じ姿勢を続けることで生じる身体への負担と、お仕事の合間にできるリセットのヒントをお届けします。

なぜ同じ姿勢を続けることが身体の負担になるのか

人間の頭はボーリングの球ほどの重さがあり、首や背中の筋肉がバランスを取りながら支えています。

前傾姿勢や猫背の状態で静止し続けると、特定の筋肉ばかりが緊張し続け、巡りが滞りやすくなってしまいます。

• 首筋から肩にかけての持続的な筋緊張
  画面を見つめて頭が前方へ傾くことで、首の後ろから肩甲骨をつなぐ筋肉に過度な引っ張りの負担がかかり続けます。
• 背中の丸まりによる胸郭の圧迫
  背中が丸くなると胸まわりが縮こまり、浅い呼吸になりやすく、全身へ酸素や巡りを行き渡らせにくくなります。
• 動かないことで進む筋肉のこわばり
  同じ姿勢で固まっている時間が長いほど、筋肉の伸び縮みが失われ、作業を終えた後も疲労感が抜けにくくなります。

合間にできる首・肩・背中の軽いリセット

負担をため込まないために最も大切なのは、「合間に身体を少し動かして、同じ姿勢を途切れさせること」です。まとまった休憩時間が取れないときでも、座ったまま数分でできる簡単な動作を意識してみましょう。

• 首を前後左右へゆっくり傾ける
  作業の区切りに手をとめ、息を吐きながら頭の重みを利用して首をやさしく倒します。勢いをつけず、伸びている心地よさを感じる程度で行うのがポイントです。
• 肩甲骨を寄せるように肩を後ろへ回す
  指先を軽く鎖骨や肩に触れさせ、肘で大きな円を描くようにゆっくり後ろへ回します。左右の肩甲骨が背骨へ引き寄せられる感覚を意識しましょう。
• 両手を組んで背中を気持ちよく伸ばす
  胸の前で両手を組み、背中を後ろへ丸めながら腕を前へ伸ばします。背中のこわばりがふわっと緩むのを感じながら、深呼吸を繰り返してみてください。

健やかな毎日を支える定期的なメンテナンス

日常のちょっとしたリセット運動とあわせて、お仕事で蓄積した骨盤や背骨の歪み、首・肩のこわばりをプロの手で定期的に整えておくことも大切です。

東村山のKOTURIBA-整体-では、つらい部分だけでなく、普段の姿勢や身体の使い方のクセを見極めながら丁寧に全身のバランスを整えています。

「もう一度、あの頃のような身体に」という想いを大切に、お仕事や趣味、これからの暮らしを思いきり楽しんでいただけるよう、健康な状態を保つための定期的なメンテナンスをサポートいたします。日々のデスクワークで身体のこわばりや重さが気になるときは、どうぞお気軽にご相談ください。