デスクワークや家事の合間、ふとした瞬間に肩に手を伸ばして揉んでいたり、重だるさで思わず顔をしかめてしまったりすることはありませんか。

「マッサージを受けてもすぐに元に戻ってしまう」「肩こりを繰り返さない身体になりたい」と感じている方はとても多くいらっしゃいます。

肩こりを根本から遠ざけるためには、つらさを感じている肩そのものだけでなく、身体の前面にある緊張を解きほぐすことが大切です。東村山のKOTURIBA-整体-から、肩こりを繰り返さないための身体づくりと、日常に取り入れやすい胸のストレッチをお届けします。

肩こりが繰り返される背景にある「胸まわりの縮こまり」

肩こりを感じると、どうしても首の後ろや肩甲骨まわりばかりに意識が向きがちです。

しかし、パソコンやスマートフォンの操作、前かがみの作業が続くと、腕や肩が自然と前側に入り込み、胸の前側にある筋肉（大胸筋や小胸筋など）が強く縮こまったまま固まってしまいます。胸が前へ引っ張られると、以下のような連鎖が起こりやすくなります。

• 背中や肩の筋肉が常に引っ張られ続ける
  前側に巻き込まれた肩を支えようとして、背中側の筋肉がピンと張った状態になり、血行不良や重だるさを引き起こします。
• 呼吸が浅くなり全身の緊張が抜けにくくなる
  胸郭（肋骨まわり）の広がりが制限されることで自然な深呼吸がしづらくなり、身体がリラックスしにくい状態が続いてしまいます。
• 頭部が前に突き出て首への負担が増す
  巻き肩に伴って頭が前方にスライドし、重い頭部を支える首の付け根へ余計な負荷が集中します。

すきま時間でできる胸のストレッチのポイント

肩こりを繰り返さない身体を目指す第一歩として、日頃から縮こまりやすい胸の前側をやさしく開いてあげる習慣が効果的です。

お仕事の合間や入浴後など、少し時間ができたときに無理のない範囲で試してみてください。

• 壁を使った片腕ストレッチ
  壁の横に立ち、片方の肘を直角に曲げて前腕を壁にあてます。そのまま上体を反対側へゆっくりひねるように前へ踏み出すと、胸の前側が心地よく伸びていきます。
• 両手を後ろで組んで胸をひらく
  背筋を軽く伸ばして立ち、背中の後ろで両手を組みます。息をゆっくり吐きながら、組んだ手を斜め後ろ下へやさしく引き下げ、鎖骨を左右に広げるイメージで胸を開きましょう。
• 深呼吸を繰り返しながらリラックスする
  呼吸を止めずに、胸いっぱいに空気を吸い込み、ゆっくり吐き出すリズムを意識することで、胸まわりのこわばりが自然とゆるんでいきます。

健やかな毎日を支える定期的なメンテナンス

ご自身で行う胸のストレッチとあわせて、知らず知らずのうちに定着してしまった姿勢の歪みや骨盤・背骨のバランスをプロの手で定期的に整えておくこともおすすめです。

東村山のKOTURIBA-整体-では、肩こりや頭痛、姿勢の乱れなどのお悩みに対し、つらい部分だけでなく全身のつながりを見極めながら丁寧に施術を行っています。

「もう一度、あの頃のような身体に」という想いを大切に、お仕事や趣味、旅行やスポーツをこれからも思いきり楽しんでいただけるよう、健康な状態を保つための定期的なメンテナンスを全力でサポートいたします。繰り返す肩こりから抜け出したいときは、どうぞお気軽にご相談ください。