通勤中やお仕事の休憩時間、ご自宅でくつろいでいるときなど、何気なくスマートフォンを操作している時間は毎日のなかにたくさんあるかと思います。

画面に集中するあまり、知らず知らずのうちに頭が前へ突き出たり、視線が下がって深くうつむき続けたりしてはいないでしょうか。

日頃から首や肩の重だるさ、背中のこわばりを感じている方は、もしかすると画面を見下ろす角度が影響しているかもしれません。東村山のKOTURIBA-整体-から、画面を見る位置と首の負担の関係、そして日頃から取り入れやすい姿勢づくりのヒントをお届けします。

うつむく角度が深くなるほど首にかかる負担は増えていきます

人間の頭は大人で約4〜6キロほどの重さがあり、首の骨や筋肉がバランスよく支えています。

まっすぐ前を向いて背筋が伸びている状態であれば、骨格全体で自然に重さを分散できますが、首を前に傾けてうつむくほど、支える首の後ろや肩まわりの筋肉には何倍もの負荷がかかり続けてしまいます。

• 頭部が前に倒れることで首筋がピンと張り続ける
  下を向く角度が深くなるにつれて、重い頭を支えようと首や背中の筋肉が常に緊張状態になり、血行不良や重だるさを引き起こしやすくなります。
• 胸や肩が前側に入り込み背中が丸まりやすくなる
  手元を低く持ったまま画面を覗き込もうとすると、自然と巻き肩や猫背の姿勢が定着し、深い呼吸もしづらくなってしまいます。
• 日常の積み重ねが慢性的な肩こりや頭の重さへつながる
  一回ごとの時間は短くても、毎日うつむく姿勢を繰り返すことで、筋肉の疲労や姿勢の歪みが抜けにくくなっていきます。

今日から実践したい「スマホを顔の高さに近づける」意識

首や肩にかかる負担を和らげるために、日常ですぐに始められる一番の工夫は、スマートフォンをなるべく顔の高さに近づけることです。

少し持ち方を意識するだけでも、首が前に倒れるのを防ぎ、自然と背筋が伸びやすくなります。

• 脇を軽く締めて画面を目線の高さまで持ち上げる
  画面を見下ろすのではなく、スマートフォンを目線の正面へ持ってくるように意識すると、首をまっすぐに保ちやすくなります。
• もう片方の手を肘の下に添えて支える
  腕を高く保つのが疲れる場合は、反対側の手を肘の下に当てたり、クッションやバッグを抱えて腕を乗せたりすると、無理なく高さをキープできます。
• 作業の合間に軽く顔を上げて遠くを見る
  画面を長時間見つめ続けたあとは、一度画面から視線を外し、天井を見上げたり首をゆっくり回したりして緊張をリセットしましょう。

健やかな毎日を支える定期的なメンテナンス

日頃の持ち方の工夫とあわせて、知らず知らずのうちに固まってしまった首・肩のこわばりや骨盤・背骨の歪みをプロの手で定期的にリセットしておくことも大切です。

東村山のKOTURIBA-整体-では、肩こりや首のつらさ、姿勢の崩れなどのお悩みに対し、気になる部分だけでなく全身のつながりを見極めながら丁寧に施術を行っています。

「もう一度、あの頃のような身体に」という想いを大切に、お仕事や趣味、これからの暮らしを思いきり楽しんでいただけるよう、健康な状態を保つための定期的なメンテナンスを全力でサポートいたします。毎日のスマホ操作で首や肩の重さを感じたときは、どうぞお気軽にご相談ください。