仕事や家事、毎日のやることに追われて一日が終わる頃、「なんだか身体が重だるい」「疲れが溜まっている」と感じることはありませんか。

疲れているときは、どうしてもそのまま横になって動かずに過ごしたくなるものです。もちろん休息も大切ですが、実は疲れた時ほど少しだけ身体を動かしてみることが、身体の重さやすっきりしない気分を和らげるきっかけになることがあります。

今回は、忙しくて運動不足を感じている方へ向けて、無理なく日常に取り入れられる身体の動かし方のヒントをお届けします。

短時間・軽めでも動くことが大切な理由

運動と聞くと、「しっかり時間を取ってジムに通う」「汗を流すまで走る」といったイメージを持たれる方も多いかもしれません。

しかし、忙しい毎日の中で高いハードルを設定してしまうと、始めること自体が負担になってしまいます。疲れを感じているときに必要なのは、激しい運動ではなく、短時間・軽めでも身体を動かすことです。

同じ姿勢が続いて固まった筋肉をほんの少し伸ばしたり、軽く関節を動かしたりするだけでも、滞りがちな全身の巡りを促すきっかけになります。「数分だけでも伸びをする」「少しだけ遠回りして歩く」といった小さな一歩が、滞った疲労感を心地よくリセットしてくれます。

おすすめの動きはその日の状態に合わせてさまざま

身体を動かすときにいちばん意識したいのは、「毎日決まったメニューを無理にこなそうとしない」ということです。

疲れの出方や身体の感覚は日によって異なるため、その日の状態に合わせて動かし方を変えていくことが心地よく続ける秘訣です。

たとえば、デスクワークで背中や腰が固まっている日は椅子に座ったままゆっくり背伸びをしてみる、足がむくんで重い日は足首を回したり軽く屈伸をしてみる、気分が落ち着かない日は深呼吸を合わせながら肩の上げ下げをしてみるなど、その時々の身体が心地よいと感じる範囲で構いません。ご自身の身体の声に耳を傾けながら、無理のない範囲で優しく動かしてあげましょう。

これからもやりたいことを楽しめる身体づくりのために

疲れや運動不足を一人で抱え込んでいると、気づかないうちに姿勢の歪みや身体の癖が定着し、肩こりや腰痛といったつらさにつながってしまうこともあります。

東村山のKOTURIBA-整体-では、肩こりや腰痛、頭痛、姿勢の歪みといった今ある不調へのケアはもちろん、健康な状態を長く保つための定期的なメンテナンスを大切にしています。

「もう一度、あの頃のような身体に」という想いを胸に、お仕事や趣味、旅行、スポーツなどをこれからも思いきり楽しんでいただけるよう、一人ひとりの暮らしに寄り添いながらサポートいたします。日々の疲れや運動不足でお悩みの方は、どうぞお気軽にご相談ください。