ご自宅のソファやオフィスの椅子に座って過ごしているとき、ふと腰に重だるさを感じたり、立ち上がる瞬間に腰へ手を当ててしまったりすることはありませんか。

日常生活の中で腰に違和感やつらさがあると、お仕事や家事に集中しづらくなるだけでなく、趣味やお出かけを思いきり楽しむ気持ちにもブレーキがかかってしまいがちです。

そんなときは、無理に我慢したり強く叩いたりする前に、まずは普段の座り方と骨盤の姿勢に少しだけ目を向けてみることをおすすめします。

腰への負担を減らす座り方のポイント

ソファや椅子に腰掛けているとき、無意識のうちに背中が丸まり、お尻が前へ滑り出たような姿勢になっていないでしょうか。

このような座り方が続くと、骨盤が後ろへ倒れる「後傾」の状態が続き、背骨本来の自然なカーブが失われてしまいます。骨盤が後傾したままでいると、上半身の重みをうまく分散できず、腰まわりの筋肉や関節へ持続的な緊張と負担が集中しやすくなります。

特に座面の柔らかいソファや長時間のデスクワークでは、気づかないうちに骨盤が後傾しがちです。座るときは、椅子の奥までお尻を引いて骨盤をまっすぐ立てるような意識を持ち、骨盤が後ろへ倒れ続けないよう定期的に姿勢をリセットすることが大切です。

背中と骨盤のつながりを意識する工夫

腰の負担をやわらげるためには、腰そのものだけでなく背中の伸びやかさも欠かせません。

背中が丸まって頭が前へ突き出ると、連動して骨盤も後ろへ傾きやすくなります。座る際は、足の裏をしっかりと床につけ、下腹部に軽く意識を通しながら、頭のてっぺんを心地よく天井へ近づけるようなイメージを持ってみてください。

背筋を無理に反らせて力むのではなく、骨盤の上に自然に背骨が乗っている感覚をつかむことが、腰への負担を減らす近道になります。同じ姿勢が続いたときは、一度立ち上がって伸びをするなど、日常の中でこまめにリフレッシュする時間をつくってみましょう。

健やかな毎日のために定期的なメンテナンスを

日常生活の姿勢の癖は長年の習慣によるものが多く、気づいたときに少しずつ整えていく積み重ねが大切です。

東村山のKOTURIBA-整体-では、腰痛や肩こり、姿勢の歪みといった今あるお悩みを丁寧にケアするとともに、日々の身体の使い方に合わせたサポートを行っています。

「もう一度、あの頃のような身体に」という想いを胸に、お仕事やご趣味、旅行、スポーツなどをこれからも心地よく楽しんでいただけるよう、健康な状態を保つための定期的なメンテナンスをご提案いたします。日常の座り方や腰の違和感でお困りの際は、どうぞお気軽にご相談ください。