通勤中やご自宅でのくつろぎ時間、仕事の合間など、気づけば長い時間スマートフォンを見つめていませんか。

画面に集中しているうちに、首筋の重だるさや肩の張りを感じて、思わず首の後ろに手を当ててしまうという方も少なくありません。日常の何気ない習慣の積み重ねが、知らず知らずのうちに首や肩へ大きな負担をかけてしまっていることがあります。

今回は、スマホを長時間見る機会が多い方へ向けて、首がつらくなりやすい姿勢の共通点と、今日から取り入れられる日常のヒントをお届けします。

前かがみや猫背の姿勢が首に与える影響

スマートフォンを操作しているとき、ご自身の姿勢がどのようになっているか意識したことはあるでしょうか。

多くの場合、手元の画面をのぞき込もうとして頭が前に突き出て、背中が丸まった前かがみ・猫背の姿勢になりがちです。人の頭は想像以上に重く、まっすぐ立っているときと比べて、頭が前に傾くだけで首の骨や肩まわりの筋肉には何倍もの負荷がかかり続けると言われています。

頭が前に出た状態が続くと、首の後ろ側の筋肉が常に引っ張られて緊張し、首のこわばりや重だるさ、肩のこり感といった違和感につながりやすくなります。

つらさを溜め込まないためのこまめな休憩

こうした姿勢の負担をやわらげるために、まずおすすめしたいのがこまめに画面から目を離して休憩を入れることです。

スマートフォンを使い始めると、つい時間を忘れて夢中になってしまいがちですが、30分に一度など時間を決めて姿勢をリセットする習慣をつけてみてください。

休憩の合間に少し視線を上げて遠くを眺めたり、首をゆっくり左右に動かしたり、肩の上げ下げをして脱力するだけでも、持続的な緊張をやわらげるきっかけになります。「使い続けたままにしない」という小さな意識が、身体の軽さを保つ大切な一歩です。

健やかな毎日のために定期的なメンテナンスを

日々の生活の中で身についた姿勢の癖は、一人だけで無理に正そうとしてもなかなか定着しづらいものです。

東村山のKOTURIBA-整体-では、首のつらさや肩こり、姿勢の歪みといった今あるお悩みに丁寧に向き合い、日常の身体の使い方に合わせたケアを行っています。

「もう一度、あの頃のような身体に」という想いを胸に、お仕事や趣味、お出かけなどをこれからも思いきり楽しんでいただけるよう、健康な状態を保つための定期的なメンテナンスをサポートいたします。首の重だるさや日常の姿勢でお悩みの際は、どうぞお気軽にご相談ください。