ベランダで草花のお世話をしたり、植木鉢の手入れに没頭したりする時間は、暮らしの中で心地よい充実感を与えてくれます。

一方で、低い位置での作業や立ち上がりを繰り返すうちに、「腰が張ってくる」「しゃがんだり立ったりするときに身体が重い」と感じたことはありませんか。

東村山のKOTURIBA-整体-から、大好きな園芸の時間をこれからも心地よく楽しんでいただくために、姿勢を切り替える際に意識したい股関節と脚の使い方についてお届けします。

しゃがむ・立つ動きで腰に負担がかかりやすい理由

植木鉢の土を整えたり水やりをしたりするとき、手元が低い位置にあるため、無意識のうちに上半身だけで前かがみになりがちです。

下半身の関節がうまく使われないまま動作を繰り返すと、姿勢を切り替えるたびに腰まわりへ持続的な負担がかかりやすくなります。

• 腰から曲げてしまう身体のクセ
  脚の付け根を使わずに腰の丸まりだけで前かがみになると、上体の重みを腰まわりの筋肉だけで支えることになります。
• 股関節の引き込み不足
  しゃがみ込むときに股関節をしっかり曲げられないと、膝や腰に余計な力みが入り、動作のバランスが崩れやすくなります。
• 立ち上がりでの脚の力の使いにくさ
  足裏や太もも、お尻の筋力を活かせずに腰の力だけで身体を持ち上げようとすることで、負担が集中しやすくなります。

姿勢を切り替えるときに大切にしたい身体の意識

作業中の負担を和らげるためには、腰を曲げるというより股関節や脚をしっかり使う意識を持つことが大切です。

身体を起こしたり沈めたりする動作の支点を腰から股関節へと切り替えることで、スムーズな動きにつながります。

• 股関節から折りたたむようにしゃがむ
  腰を丸めて下りるのではなく、脚の付け根に指を挟み込むようなイメージで、お尻を少し後ろへ引きながら腰を落とします。
• 足裏全体で地面を捉えて立ち上がる
  立ち上がる瞬間は、腰を反らせて起き上がるのではなく、足の裏全体で床を押しながら、脚やお尻の力で上体を押し上げます。
• 作業用の椅子なども上手に取り入れる
  ずっとしゃがんだまま作業を続けず、低めの椅子に腰掛けたりこまめに体勢を変えたりして、同じ負荷をかけ続けない工夫も効果的です。

やりたいことを楽しむための定期的なメンテナンス

日常の何気ない動作で生じる動かしにくさは、普段の姿勢のクセや、骨盤・股関節まわりの柔軟性の偏りが影響していることも少なくありません。

当店の整体では、違和感のある部分だけでなく、全身の骨格バランスや関節のなめらかな連動を丁寧に確認し、お一人おひとりに合わせた施術を行っています。

「もう一度、あの頃のような身体に」という想いを大切に、植物のお手入れやお仕事、日々の趣味を快適に続けていただけるようお手伝いいたします。しゃがむ・立つときの動きが気になるときは、我慢を重ねる前にKOTURIBA-整体-へ気軽にご相談ください。