移動中や休憩時間など、ふとした合間にスマートフォンを見る時間は毎日の暮らしの中で自然と多くなるものです。

画面に集中したあと、ふと顔を上げたときに「首が前に突き出ているような気がする」「背中が丸まってこわばっている」と感じたことはありませんか。

東村山のKOTURIBA-整体-から、日常の何気ない姿勢に気づくきっかけと、知らず知らずのうちに固まりやすい肩や背中の動きの確認についてお届けします。

画面を見つめる姿勢で首や背中に負担がかかりやすい理由

スマートフォンを操作しているとき、頭は無意識のうちに下へ傾き、視線に合わせて前方に落ち込みやすくなります。

成人の頭の重さは約4〜6キロあると言われており、前に傾くほど首の後ろや背中、肩まわりの筋肉にはその重みを支えるための持続的な負担がかかり続けます。

• 首の前傾による筋肉の持続的な緊張
  うつむいた姿勢が続くと、首から肩にかけての筋肉が引っ張られた状態のまま緊張し、こりや重だるさにつながりやすくなります。
• 背中が丸まることによる肩甲骨の働きの制限
  背中が丸まった猫背の姿勢が定着すると、肩甲骨が外側に開いたまま動きが鈍くなり、上半身全体の柔軟性が低下しやすくなります。
• 呼吸が浅くなりやすい身体の縮こまり
  胸やお腹まわりが圧迫される姿勢が続くことで、深く息を吸いにくくなり、身体全体の力みが抜けにくくなることもあります。

まずはご自身で意識したい姿勢への気づきと確認

スマートフォンを手放すことは難しくても、見ているときの自分の身体に少しだけ意識を向けることで、負担の蓄積を和らげるきっかけになります。

「今、首が前に出ていないかな」「背中が丸まっていないかな」と気づいたときに、肩や背中の動かしやすさを確かめてみることがおすすめです。

• 画面の高さと目線を意識してみる
  スマートフォンを持つ位置を少し胸の高さまで持ち上げ、うつむく角度を浅くするだけでも首への負担を減らすことにつながります。
• 肩や背中の動きをゆっくり確かめる
  操作の合間に両肩を軽く上下させたり、肩甲骨を寄せるように胸を穏やかに開いたりして、背中まわりの動きのスムーズさを観察します。
• 姿勢のリセットを習慣にする
  座りっぱなしで画面を見続けたあとは一度立ち上がるなど、同じ姿勢を長時間固定させない工夫を日常に取り入れてみましょう。

身体の土台を整える定期的なメンテナンス

ご自身での意識に加えて、日頃の姿勢のクセや身体の歪みを定期的に見直しておくことも大切です。

当店の整体では、気になっている首や肩だけでなく、お身体全体のバランスや肩甲骨・背骨の連動を丁寧に確認し、無理のない施術を行っています。

「もう一度、あの頃のような身体に」という想いを大切に、お仕事や趣味、これからの暮らしを心地よく楽しんでいただけるようサポートいたします。首や背中の違和感が気になるときは、我慢を重ねる前にKOTURIBA-整体-へ気軽にご相談ください。