過ごしやすい気候になり、夕暮れ時の散歩やウォーキングを楽しむ機会が増えてくる季節です。

心地よく歩き始めたはずが、しばらくすると足首や股関節まわりに違和感を覚えたり、動きにくさを感じたりしたことはありませんか。

東村山のKOTURIBA-整体-から、日頃から散歩や外出を楽しむ方へ向けて、歩き出す前の準備とご自身でできる足元の確認についてお届けします。

動く前の準備が大切な理由

歩く動作は日常の中で自然に行っているものですが、足首や股関節には一歩ごとに体重を支え、推進力を生み出す役割があります。

身体が十分に温まっていない状態や、関節の動きが硬いまま歩き始めてしまうと、知らず知らずのうちに足元へ無理な負担がかかりやすくなります。

• 足首の柔軟性の偏り
  足首の曲げ伸ばしが硬いと、着地の衝撃をうまく分散できず、足裏やふくらはぎに負担が集中しやすくなります。
• 股関節の動く範囲
  歩行時に足が後ろへスムーズに送れないと、腰や膝で動きを補おうとしてしまい、全身のバランスが崩れやすくなります。
• 急な動き出しによる緊張
  準備をせずにいきなり歩き出すと、筋肉や関節が驚いて緊張し、スムーズな足運びを妨げてしまいます。

歩く前に自分でできる簡単な確認

外出前にいきなり大きな運動をするのではなく、無理のない動きを意識するための簡単な確認を取り入れてみましょう。

動く前に少しだけご自身の足元に意識を向ける準備をするだけで、その日の歩きやすさや負担の軽減につながります。

• 足首を軽く回して動きを確かめる
  立ったまま、または椅子に座ってつま先を床につけ、ゆっくりと円を描くように回してみましょう。引っかかりや動かしにくさがないか、左右の感覚の違いに目を向けます。
• 股関節の曲げ伸ばしを意識する
  壁などに軽く手を添えて立ち、片足ずつ無理のない高さまで膝を持ち上げてみます。脚の付け根がスムーズに動いているか確かめてみましょう。
• 足裏全体で地面を踏む感覚を確かめる
  歩き出す前にその場で軽く足踏みをして、かかとからつま先まで偏りなく体重が乗っているか観察します。

身体の土台を整える定期的なメンテナンス

ご自身での確認とあわせて、日頃の姿勢や身体の使い方のクセを定期的に整えておくことも大切です。

当店では、気になる部分だけでなくお身体全体のバランスを丁寧に確認し、無理のない施術を行っています。

「もう一度、あの頃のような身体に」という想いを大切に、趣味の散歩や旅行など、これからの楽しみを健やかに満喫していただけるようサポートいたします。足首や股関節の動きに違和感を覚えたときは、我慢を重ねる前に気軽にご相談ください。