仕事や家事に追われていると、「朝から身体が重だるい」「寝ても疲れがすっきり抜けない」と感じることはありませんか。

日々の忙しさが続くなかで疲れやすさを感じたとき、睡眠や休息と同じように目を向けたいのが毎日の食事の習慣です。忙しいと手軽な単品メニューで済ませてしまいがちですが、身体のエネルギーや元気を支える基本は日々の栄養にあります。

今回は、忙しい毎日を過ごす方に知っていただきたい、無理なく始められる食事バランスの整え方とたんぱく質を意識した工夫についてお届けします。

疲れやすさと食事バランスの深いつながり

私たちの身体は、日々口にする食べものからエネルギーを作り出し、日中の活動や疲労の回復を行っています。

忙しいときにパンやおにぎり、麺類だけで簡単に済ませてしまうと、エネルギー源となる炭水化物は摂れても、それを効率よくエネルギーに変えたり、身体を修復したりするための栄養素が不足しがちになります。

そこで見直したいのが、主食・主菜・副菜のバランスです。ご飯やパンなどの主食に加えて、お肉やお魚、大豆製品などのメインおかず、そして野菜や海藻などの小鉢を組み合わせることで、身体に必要な栄養をまんべんなく補うことができます。色鮮やかなトマトや葉物野菜、根菜などを食卓に少し添えるだけでも、日々のコンディションを整える心強い味方になります。

忙しい日々でも意識したいたんぱく質の工夫

バランスを整えるなかでも、特に意識しておきたいのがたんぱく質の存在です。

筋肉や内臓、血液など、私たちの身体のあらゆる組織の材料となるたんぱく質は、元気に動き続ける身体を保つために欠かせない栄養素です。不足すると日々の疲労感が残りやすくなったり、スタミナが続かなくなったりする原因にもつながります。

• 一食にひとつ主菜をプラスする
  朝食やお昼ご飯に、卵や納豆、豆腐、焼き魚、お肉料理などを一品取り入れてみましょう。コンビニやお弁当を選ぶ際も、ゆで卵やサラダチキン、豆腐などを一品追加するだけで手軽にたんぱく質を補えます。
• 色とりどりの野菜と組み合わせる
  たんぱく質を含む主菜と一緒に、新鮮な野菜を取り入れることで、ビタミンやミネラルも合わせて摂取でき、身体の巡りを整えやすくなります。
• 無理に完璧を目指さずできることから
  最初から毎食完璧に揃えようとすると負担になってしまいます。まずは「今日のランチに小鉢を足してみる」「夕食にたんぱく質のおかずを意識してみる」といった小さな工夫から始めてみてください。

健やかな毎日を支える定期的なメンテナンス

食事などの日頃の生活習慣を整えることとあわせて、知らず知らずのうちに溜まった身体のこわばりや姿勢の歪みを定期的にケアしておくことも大切です。

東村山のKOTURIBA-整体-では、肩こりや腰痛、頭痛、姿勢の歪みなどのお悩みに寄り添いながら、日々の暮らしを元気に楽しむための身体づくりをサポートしています。

「もう一度、あの頃のような身体に」という想いを大切に、お仕事や家事、ご趣味、旅行などをこれからも思いきり楽しんでいただけるよう、健康な状態を保つための定期的なメンテナンスをご提案いたします。日々の疲れやすさや身体の不調が気になる方は、どうぞお気軽にご相談ください。