パソコン作業やデスクワークに集中していると、気づかないうちに何時間も同じ姿勢で座りっぱなしになっていた、ということはありませんか。

夕方になると腰や背中が重く感じたり、立ち上がるときに思わず腰に手を当ててしまったりと、日々のデスクワークによる身体のつらさを感じている方はとても多くいらっしゃいます。

こうした負担をため込まないために何より大切なのは、こまめに休憩を挟み、身体を少しでも動かすことです。今回は、職場で長時間座る方に意識していただきたい日常の注意点と過ごし方のヒントをお届けします。

座りっぱなしが身体の重だるさにつながる理由

座っている姿勢は一見ラクそうに思えますが、実は立っているときよりも骨盤や腰まわりに大きな負荷がかかりやすい状態です。

同じ姿勢を長く続けていると、お尻や太もも裏の筋肉が圧迫され、全身の巡りが滞りやすくなります。さらに画面に集中することで頭が前に出て猫背になり、首や肩、背中の筋肉も緊張し続けてしまいます。

筋肉がこわばって固まった状態が続くと、疲労が抜けにくくなり、夕方の重だるさや立ち上がるときの違和感へとつながっていくのです。負担をやわらげるためには、固まる前に身体の緊張をほどいてあげる習慣が欠かせません。

仕事の合間に取り入れたい小さなリセット法

忙しい業務の合間でも、少し意識を変えるだけで身体への負担を大きく減らすことができます。

職場で無理なく取り入れられる具体的なポイントをいくつかご紹介します。

• 作業の合間に一度立ち上がる
  ずっと座り続けるのではなく、区切りのよいタイミングで一度立ち上がり、座りっぱなしの姿勢をリセットしましょう。飲み物を取りに行く、お手洗いへ行くなど、立ち上がるきっかけを日常の中に作ることがおすすめです。
• その場で軽く身体を動かす
  立ち上がったときに、腰や背中を軽く伸ばしたり、足踏みをしたりして固まった関節や筋肉をゆるめます。座ったままでも、胸を開いて肩甲骨を寄せるように伸びをするだけで首や肩の緊張がやわらぎます。
• こまめに姿勢を見直す
  座り直すときは、お尻を椅子の奥まで深く入れ、骨盤を起こして背筋を自然に伸ばすよう意識してみてください。

健やかな毎日を支える定期的なメンテナンス

仕事中のこまめなリセットとあわせて、日常の中で知らず知らずのうちについてしまった身体の歪みや癖を定期的に整えておくことも大切です。

東村山のKOTURIBA-整体-では、肩こりや腰痛、姿勢の歪みなどのお悩みに丁寧に向き合いながら、日々の暮らしに寄り添ったサポートを行っています。

「もう一度、あの頃のような身体に」という想いを大切に、お仕事はもちろん、ご趣味や旅行、スポーツなどをこれからも思いきり楽しんでいただけるよう、健康な状態を保つための定期的なメンテナンスをご提案いたします。職場のデスクワークによる腰や肩のつらさが気になる方は、どうぞお気軽にご相談ください。